Iltapuhelin voi syödä unta lähes tunnin viikossa – Lohjalla arjen palautuminen alkaa makuuhuoneen rajoista
Lohja, 2.5.2026. Stara julkaisi 2.5.2026 terveysjutun tutkimuksista, joiden mukaan puhelimen käyttö ennen nukkumaanmenoa voi lyhentää unta ja heikentää unen laatua. Yhdessä tutkimuksessa iltaruutuaika yhdistettiin noin 50 minuutin viikoittaiseen univajeeseen, ja Staran mukaan ruutuaika ennen nukkumista lisäsi huonon unenlaadun riskiä.
Arjen pieni tapa voi kasvaa jaksamisen kysymykseksi
Lohjalla iltapuhelin on samaan aikaan viihdettä, yhteydenpitoa, uutisia, työsähköposteja ja lasten harrastusviestejä. Juuri siksi siitä on vaikea tehdä yksinkertaista pahista. Ongelma syntyy silloin, kun puhelin siirtyy päivän apuvälineestä yön portinvartijaksi: yksi viesti, yksi video tai yksi päivitys siirtää nukkumaanmenoa vähän kerrallaan.
Univaje ei näy aina dramaattisesti. Se voi olla aamun raskautta, ärtyisyyttä, keskittymisen katkeamista tai tunnetta siitä, ettei viikonloppukaan palauta. Kun iltaruutua vähennetään, kyse ei ole kurinalaisuudesta kurinalaisuuden vuoksi, vaan aivoille annettavasta mahdollisuudesta laskea kierroksia.
Näin rakennat puhelimelle iltarajan
- Valitse pysäytysaika: päätä kellonaika, jonka jälkeen puhelin ei enää tule sänkyyn.
- Lataa laite muualla: yöpöydän sijaan puhelin voi olla eteisessä, keittiössä tai työpöydällä.
- Hiljennä ilmoitukset: yöaikaiset äänet ja värinät voivat katkaista unen, vaikka viestiin ei vastaisi.
- Korvaa rutiini: kirja, rauhallinen musiikki tai paperille kirjoitettu muistilista toimii paremmin kuin loputon selaaminen.
- Sovi perheen pelisäännöt: lasten ja aikuisten on helpompi onnistua, kun sama rytmi koskee koko kotia.
Hyvä uni on paikallinenkin voimavara
Kun ihmiset nukkuvat paremmin, se näkyy työpaikoilla, kouluissa, harrastuksissa ja kotona. Lohjalla hyvinvointi ei synny vain isoista palveluista, vaan myös pienistä rutiineista, jotka toistuvat joka ilta. Puhelimen siirtäminen pois sängystä on vaatimaton teko, mutta se voi olla juuri sellainen arjen ovi, josta palautuminen pääsee takaisin sisään.
